绥化美食

为你一一破解牛奶的七大“误传”

【导语】:很多有关牛奶的“禁忌”未必有充分的科学根据,追究起来,其中大部分都站不住脚。下面我们就一些常见的“禁忌”逐一分析一下。

  1.牛奶不能空腹喝?很多人坚信,空腹喝牛奶不能吸收其中的营养。然而,一两岁的宝宝都以牛奶作为主食,没有人听说宝宝(宝宝食品)喝奶之前要先喝半碗大米粥,那么以健康(健康食品)成年人的消化能力,即便饭前喝奶也能很好地消化(消化食品)吸收。

  事实是:喝一杯牛奶,可以有效缓解饥饿感达一小时以上。有人说空腹喝牛奶会造成蛋白质(蛋白质食品)浪费,实际上宴席上不吃主食大量吃鱼肉类食品才是蛋白质的浪费,而牛奶中含有约4.6%的乳糖,它属于碳水化合物,会优先分解供能节约蛋白质;此外牛奶中还含有3%左右的脂肪,也起到供应能量(能量食品)的作用。因此,空腹喝奶并不会造成蛋白质的浪费。

  消化能力差最好喝酸奶需要注意的是,如果喝牛奶后有腹胀腹泻问题,那么说明机体的乳糖消化能力差,或者有乳糖不耐的症状,这样的确不宜空腹饮奶。建议先吃淀粉类食物,再少量多次地喝牛奶,最好能饮用酸奶。此外,早上起床后要先喝一杯白开水,20分钟后再喝牛奶。

  2.牛奶不能和果汁一起喝?牛奶中的酪蛋白遇弱酸便产生沉淀,这是一种正常现象。因此,有人就认为,牛奶沉淀就失去了营养价值,或者无法被人体吸收。可是细想一下,人体的胃酸比果汁的酸度可要强多了,那么即便不加果汁,牛奶在胃里面也会形成沉淀。

  此外,经过乳酸菌发酵的酸奶也是沉淀状态。牛奶和水果(水果食品)一起制作的各种甜品在国外也很流行,没有听说欧美人因此发生消化问题。如果胃肠道功能正常、喝冷牛奶不感觉腹泻腹胀,那么也不必担心喝牛奶后马上喝果汁会造成麻烦。

  4.牛奶一定要加热喝?很多人认为牛奶一定要加热,哪怕是消毒奶,也要用锅烧开了再喝。实际上,牛奶煮沸后粘在锅上的“奶垢”当中含有大量钙(钙食品)质,从而造成严重的营养损失。消毒牛奶经过超高温杀菌,在保质期之内可以无需加热直接饮用。对于肠胃偏寒者,喝冷牛奶后刺激肠道过度蠕动可能引起轻度腹泻,不妨用微波炉或热水把消毒牛奶加热到手感到有些烫的程度再饮用。

  5.只有高钙奶才补钙?所谓“高钙奶”的钙含量仅为130~150毫克/100毫升,而普通牛奶的含钙量就可以达到110毫克/100毫升以上,一些产品甚至可以达130毫克/100毫升,“高钙奶”与普通牛奶相比并无明显优势。牛奶中的钙为容易吸收的乳钙质,有乳糖、氨基酸(氨基酸食品)、维生素(维生素食品)D等多种吸收促进因子,而人工添加的钙是价格极为低廉的乳酸钙等无机钙,其吸收率未必能达到乳钙质的水平。

  可见,如果需要补充钙元素,只需要每天喝牛奶即可,并不一定需要专门喝“高钙奶”。

  6.牛奶喝了会长胖?牛奶含水分86%左右,250克一袋的全脂牛奶仅含热量150千卡,相当于小半碗米饭。然而,吃100克饼干,就会摄入热量450千卡以上。一听可乐中所含热量也达140千卡,与一袋全脂牛奶相当。

  可见,牛奶并不能算是容易让人发胖的食品,而且牛奶中所含的蛋白质、维生素、矿物质之丰富,是可乐所无法比拟的。

  牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,可以帮助人们正餐时不吃得那么急那么多。

  如果用两杯牛奶加凉拌蔬菜(蔬菜食品)代替晚餐,甚至还可以帮助人体减肥(减肥食品)。需要注意的是,如果有晚上睡前喝牛奶的习惯,就要相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。

  7.牛奶中脂肪越少越健康?牛奶中脂肪含量仅为3%,每天喝一袋250克(243毫升)的牛奶,会增加脂肪7.5克。

  对于城市家庭来说,一日饮食摄入脂肪通常在80克以上,牛奶中这点脂肪在一日当中所占比例并不算高。低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%~1.5%,全脱脂奶含脂肪0.5%。因此,把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少3.75~5.0克脂肪,即便是全脱脂奶,也只能减少6.25克。

  相比之下,做菜时少放油(油食品)、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。牛奶中的维生素A、D和抗癌物质共轭亚油酸均存在于脂肪部分。香气成分也存在于乳脂当中。脱除牛奶的脂肪会显著影响其营养价值,风味、口感和饱腹感。因此,除非有控制血脂的需要,不一定要选择脱脂和低脂牛奶。



 

手机访问 绥化本地宝首页

  • 黑龙江牡丹江的美食大全攻略!

    牡丹江美食众多,首推的当然是东北菜,白肉血肠、猪肉炖粉条、炖酸菜、小鸡炖蘑菇、锅包肉等,从盘子大小就可以看出东北人的热情豪爽。二是正宗的朝鲜族特色美食,朝鲜冷面、石锅拌饭,吃过了你才知道什么

  • 点亮圣诞季----圣诞老人纸杯蛋糕

    圣诞节又到啦!2013年的圣诞节该怎么过?除了出门还是出门?不如尝试一下做纸杯蛋糕送给你爱的人吧!小编给你集齐纸杯蛋糕的做法,即上手又方便!

  • 绥化特色美食一览大攻略!

    绥化小吃:代表菜有红烧大马哈鱼、渍菜粉、东北四大炖(鲶鱼炖茄子、猪肉炖粉 条、酸菜炖白肉、小鸡炖蘑菇)、烩鹿尾、飞龙汤等。比较出名的小吃有哈尔滨红肠、松仁小肚、老鼎丰糕点等。黑龙江特色美食的特征

  • 绥化菜馆一览大全指南

    黑龙江的绥化—到底有什么餐厅值得一去再去呢?吃海鲜该去那?吃炖菜该去那?在此,小编给您罗列了菜馆大全,包你天天都不一样的精彩!

  • 五个技巧 帮助你炒菜少油烟

    炒菜必定会有油烟,所以很多人的厨房都是油腻腻的。但是你要知道的是,巧妙的小方法能够让你在炒菜的时候减少大部分的油烟。

  • 冬至养生从哪些方面入手?

    冬至过后,就进入了“数九寒天”,也到了一年中最冷的时候。因此人们为了保暖,喜欢食用一些热量较高的食品。 那么,如何吃出健康是时下人们最关注的话题,而养生的关键也在于此。

  • 辛辣食物有什么最佳健康吃法

    “葱辣鼻子蒜辣心,青椒专辣前嘴唇”这句谚语生动形象地告诉我们,吃了不同辛辣食物后,人体感受不同。同样是“辣”,不同食物中引起这种感觉的物质并不一样,因而它们对人体的保健作用也略有差别。

  • 作为配菜的青椒的六大功效?

    青椒为植物界,双子叶植物纲,菊亚纲,茄科。果实为浆果。别名很多,大椒、灯笼椒、柿子椒、都是它的名字,因能结甜味浆果,又叫甜椒、菜椒。

  • 神速减肥 有什么饮食“偏方”?

    节食减肥因为其简单方便容易操作的特性而被很多肥胖人士所喜欢被接受。但是不当的节食减肥对人体的危害可是不能小觑的!健康的减肥才是硬道理哦!

  • 黑龙江“冰镇食物”有啥?

    黑龙江的冬天是寒冷的,但寒冷的自然条件却极大地丰富了这里的冰雪食品,黑龙江的冰雪食品如油而不腻,清爽可口,晶莹剔透,营养丰富,独特的口味中蕴涵着北国冰雪洁白自然、刚劲漂洒的文化特质,是北方冰

  • 偏胖宝宝怎样安排饮食?

    在老一辈的观念里,孩子越胖越健康,其实这个可不一定哦。学龄前儿童过胖是对身体健康有危害的,所以,家长要控制孩子的体重,不可造成宝宝偏胖的后果。

  • 绥化快餐一览大全指南

    去黑龙江旅游,到了绥化不知道吃什么好?想快一点吃完却不知道哪里有快餐店?在此,给您罗列了几个快餐店的地址,想多快有多快!

猜你喜欢
热门推荐
本地宝郑重声明:本文仅代表作者个人观点,与本地宝无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实,本地宝对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺,请网友自行核实相关内容。
企业文化 | 广告服务 | 广告价目 | 关于我们 | 联系我们 | 诚聘英才 | 法律顾问 | 意见建议
本地宝 BENDIBAO.COM 汇深网 版权所有 2006-2018 ICP证:粤ICP备17055554号-1