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如何有效的击败周一的忧郁症?

【导语】:一周工作的开始,周一这天有没有让你感到焦头烂额?很多职场人惧怕周一,对这天的工作缺乏激情和动力,甚至感到疲惫和紧张,那么如何有效击败周一忧郁症?

  “周一忧郁症”可能会对你——以及你身边的同事——的表现和工作效率造成消极影响。

  在工作周开始的时候,很多人如果上班的时候感到不开心,如沮丧、疲劳、绝望和一种认为工作令人厌烦但又不可避免的感觉。当你出现周一忧郁症后,直接会对你的工作质量有巨大影响,并且很多时候某位患上‘周一忧郁症’的同事可以将忧郁心情扩散到整个团队。

  因此,小编整理了以下击败周一忧郁症的11种办法,希望能对忧郁的你有所帮助:

  1.找出问题。要做的第一样事情是问自己什么地方不对劲。如果你在很多个星期都出现“周一忧郁症”,那么这就不是一个可以听之任之的问题。这是一个重要的标志,显示你对于工作感到不满意,你需要解决这个问题,或者寻找另一份工作。

  建议制作一个清单,列出让你在工作上感到郁闷的事情。因为一位消极的同事或者是在周一早上的头一件事情是和老板开会,或者可能是你感觉不到挑战——或者可能是上述全部原因,不管何种情况,明确正在困扰你的问题,这样可以帮助你尝试积极地找出解决方案。这种方式使你能够掌握情况并尝试改善局面。

  2.在周五为周一做准备。如果上一周留下很多未完成的工作,周一将会尤为令人紧张;对很多人来说,在这天重新回到工作中,将具有挑战性。

  为了帮助解决周一早上的焦虑,请确保周五下午离开的时候尽量少留下困难的任务。在每个工作周结束的时候处理好自己最不想处理的问题,这样的话你将使下周的开头变得更加美好。

  如果确实有高难度任务需要你在周一早上处理,请尽可能早地将其完成,这样的话当天余下时间你就不会被耽搁或者“感到好像有乌云笼罩在头上,解决那个棘手的问题,或者处理那堆等着你的麻烦事。一旦完成后你会感到心情好了很多。

  3.制作一个令你感到兴奋的事情的清单。我们常常看着未来一周,思考所有我们不得不应付的麻烦事以及需要面对的困难任务。倒过来吧。在星期天晚上,制作一个清单,列明三项你希望在下周工作时做的事情。这可能使你处于更加积极的情绪。如果你想不到三样希望做的事情,这可能意味着你要作出一些调整。

  4.周末不谈工作。如果可以的话,尝试在周末不再检查工作邮箱或者语音邮件,尤其是如果你准备等到周一才对其回复。当你在周五离开办公室的时候,不要把问题带走,专注享受休息时间。有时候,周一回去上班会特别令人感到沮丧,这是因为你让工作偷偷跑进了你的休息时间,所以这让你甚至感觉不到自己过了一个周末。

  5.获得足够的睡眠并且早点起床。星期天晚上稍微早一点上床,确保获得充足的睡眠,这样的话当你起床时就会感觉获得了充分的休息。如果只是睡几个小时,当周一早上闹钟响起,你可能什么地方都不想去。

  6.成功的着装。穿上漂亮的衣服,振作精神,并且展现出自己是精神饱满的,并且准备帮助其他人打起精神,成为让其他人获得更美好一天的阳光和能量。展示你的精神、魅力和活力并相互分享,让自己变得具有吸引力。

  7.态度积极。带着“感激之情”开始新一周,当你到办公室的时候,努力不去做一个抱怨者——将你周一早上的暴躁情绪收敛起来。同样的,不要听其他人在周一发的牢骚。创造或者参与形成抱怨文化绝不会改善你的情绪。

  8.让其他人感到开心。一旦你在周一返回工作岗位,许诺为其他人做些好事。我们从积极心理学的研究可以了解到,令自己高兴起来的一个最佳办法是让其他人感到高兴。你可能赞扬某位同事,为客户做某些好事,在街上帮助陌生人,或者找出其他方式让其他人的日子好一点。

  9.让周一的日程安排轻松一点。我们都知道在办公室里周一通常都是比较繁忙的,一个好的策略是让自己周一的日程安排尽可能少。如果你提前安排会议,尝试将其放在周二和周三。这将帮助你带着更多轻松情绪从周末来到周一。

  请注意:如果你有非常多空闲时间——你会坐着“感到忧郁”。

  10.工作的时候开心一点。安排自己在周一做一些喜欢在办公室做的事情。或者带甜圈给同事,或者快速休息一下和公室里的朋友聊聊天。和同事分享周末的故事将是有趣的,并且也是一个加强你在办公室人脉关系的好办法。

  可以安排每周在周一和朋友喝咖啡或者吃午餐。在周一组织一个让你期盼的活动,与某些以态度积极著称的人见面,从而将这一天划分成多块。至少,这会让你有机会深呼吸,与朋友交谈,为当天余下时间重新部署。

  11.制定下班后的计划。周一这一天不该只是在熬到下班结束之中度过,而是可以期盼些什么。让周一成为特别的一天,例如与朋友去逛街,制作自己喜欢的饭餐,或者吃一碗爆米花并且观看之前录制的电视节目,这一天不应该全部都是关于起床和回到办公室。

 

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